每天要喝多少水？喝什么水最健康？

　　水，不仅孕育了生命，而且塑造了这个世界。我们人类的身体里，70%以上都是水。水在体内不但能够运输各种营养物质，还能帮助身体排泄废物。有了足够的水，我们的身体才能维持正常的体温。当我们的身体缺水时，身体机能可能会出现问题。所以，合理补充水分是一件相当重要的事情。那么，你真的会喝水吗？究竟怎样喝水才更健康呢？

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　　在日常生活中

　　不同的人群每天应该喝多少水？

　　需要注意的是，每个人每天喝水的量，和每个人每天需要的水量，是两个不同的概念。不同的人群，根据不同的年龄以及体力活动情况，每天需要喝水的量是有一些差别的。六个月以内、纯母乳喂养的婴儿，可以通过母乳中的水分来满足身体的需要，不需要额外喝水。六到十二个月的婴儿，一天大约需要900毫升的水，可以通过母乳或奶粉中的水，以及额外喝水来满足需要。大一些的儿童，一天大约需要1300毫升的水。绝大多数的普通成年人，在轻体力活动的情况下，一天大概需要3000多毫升的水，这包括需要喝水1500到1700毫升，其他的水可通过含水的食物来获得。

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　　该怎样喝水呢？

　　大口喝还是小口喝更好？

　　喝水还是小口慢喝比较好。因为如果短时间内喝太多水，水在胃里会被迅速吸收，并很快进入到人体血液中，这会给心脏和肾脏带来一定的负担。所以一般建议一次喝400毫升以内的水，一个小时以内大概喝不超过700毫升的水，是比较适合的量。

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　　应该多长时间喝一次水？

　　一般来说，可以根据以下两个方面来判断你是否应该喝水了。首先是看自己是否口渴，当你觉得口渴时应该及时去喝水，这是一个很好的习惯。其次是看尿液的颜色：如果尿液是淡黄色的，这是正常的；如果是非常透明的颜色，那可能水喝得过多；如果是深黄色甚至是其他颜色，那表示水喝得过少，需要及时喝水了。

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　　喝什么水最健康？

　　纯净水？矿泉水？白开水？

　　首先需要明确的是，喝水主要是为了获得水，并不是为了获得水里的维生素、矿物质等营养物质，这些营养物质可以通过一些固体食物来获得，因此，喝水最重要的是需要保证水的安全性。大多数情况下，我们需要把自来水烧开后去喝，这样既能补充水分，又足够安全。所以一般来说，最推荐喝的是白开水。其次，市面上很多带包装的瓶装水也是很安全的——根据国家的标准，这些瓶装水，可以安心饮用。

　　如果你想喝有味道的水，还可以喝一些不加糖的茶水、黑咖啡等等。因为茶水里有些多酚类或者黄酮类的抗氧化成分，黑咖啡里的咖啡因，在适度的情况下，对人体还是比较有益的。

　　除此之外，一些含糖的饮料，包括百分之百的纯果汁，这些饮品里含有大量的糖，不建议多喝，鼓励大家首选白开水。

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　　应该喝热水还是喝凉水？

　　当你喝下凉水，大概在几分钟之后，水就会到达你的胃，这时候水的温度其实已经达到30度上下了，喝凉水对于你的健康并没有太大的影响。

　　需要警惕的是过烫的水，因为超过65摄氏度的水，很容易烫伤食道。世界卫生组织旗下的国际癌症研究机构，把65摄氏度以上的热饮列为2A级致癌物。已经有研究证明过热饮品和食管癌之间存在相关关系，所以我们在喝热饮时需要注意安全，不要让过热的水危害健康。

　　敲重点！！！关于怎样喝水，喝多少水，其实是根据我们每个人的生理阶段，每个人的运动量来判断的。喝水，主要是为了给身体补充水分，不需要太在意水里的营养物质。水的安全性最重要，白开水最健康。该怎么喝水，你学会了吗？

来源：央视新闻